بۈگۈن مەن پۇتى سۇنۇق ئوپېراتسىيىدىن كېيىن قانداق چېنىقىش سىز بىلەن ئورتاقلىشىمەن. پۇتى سۇنۇش ئۈچۈن, بىر سۆڭەكيىراقتىكى تىبيا سۇنى قۇلۇپلاشكۆچۈرۈلگەن, مەشغۇلاتتىن كېيىن قاتتىق ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى تەلەپ قىلىنىدۇ. ئوخشىمىغان دەۋر ئۈچۈن, بۇ يەردە بىر پۇتى سۇنۇقتىن كېيىن ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىنىڭ قىسقىچە چۈشەندۈرۈشى بار.
ئالدى بىلەن, چۈنكى تۆۋەنكى ئۇچى ئادەم بەدىنىنىڭ ئاساسلىق ئېغىرلىق دەرىجىسى, ھەمدە سۇنۇق ئوپېراتسىيىسىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا, چۈنكى ئاددىي تۆۋەن ئۇچىسۆڭەك سۆڭەك سۆڭىكىئادەتتە نۇقتا ئادەم بەدىنىنىڭ ئېغىرلىقىنى ئۈستىگە ئالالمايدۇ, تۆۋەنكى ھۈجەيسىز ئورتلارلۇق ئوپېراتسىيەسىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا, بىز يەردىن ئۆتۈشنى تەۋسىيە قىلمايمىز. يەر يۈزىدىن چۈشۈپ, ساغلام تەرەپكە يەر ھەيدەش ۋە قورۇنى ئىشلىتىپ يەردىن چۈشۈرۈڭ. شۇنداق بولۇۋاتىدۇ, ۋەزىپىنى كەچۈرۈم قىلماقچى ۋە سالامەتمەكچى بولسىڭىز, كارىۋاتتا ئەسلىگە كەلتۈرۈش يۈرگۈزۈشىڭىز كېرەك. تەۋسىيە قىلىنغان ھەرىكەتلەر تۆۋەندىكىچە, ئاساسلىقى 4 ئوخشىمىغان يۆنىلىشتە تۆۋەنكى ئەزالارنى چېنىقىش. كىچىك بەدەننىڭ 4 يۆنىلىشىدىكى مۇسكۇلنىڭ كۈچى.
بىرىنچىسى, تۈز پۇتنى كۆتۈرۈپ تۈز پۇت بىلەن بىللە ئېلىپ كېلىنەلەيدۇ. بۇ ھەرىكەت پۇتنىڭ ئالدىدا مۇسكۇللارنى مەشىق قىلالايدۇ.
ئىككىنچى ھەرىكەت پۇتنى كارىۋاتتا يېتىپ, كارىۋاتنىڭ يېنىدا يەڭدى ۋە كۆيدۈرۈۋېتىدۇ. بۇ ھەرىكەت پۇتنىڭ سىرتىدىكى مۇسكۇللارنى مەشىق قىلالايدۇ.
ئۈچىنچى ھەرىكەت سىلىننى ياستۇق بىلەن چۈمۈلە ياكى پۇتىڭىزنى ئىچىڭ. بۇ ھەرىكەت پۇتنىڭ ئىچىدە مۇسكۇللارنى مەشىق قىلالايدۇ.
تۆتىنچى ھەرىكەت پۇتنى ئاستىغا قويۇش ياكى قورسىقىڭىزدا ياتقاندا پۇتىنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن. بۇ مانېۋىر پۇتنىڭ كەينىدىكى مۇسكۇللارنى ئىشلەيدۇ.
يەنە بىر ھەرىكەت, ئۇ سوزۇلغان ۋە ئەۋرىشىمبىلەككارىۋاتتا ياتقاندا. بۇ ھەرىكەت ئەڭ ئاساسلىق ھەرىكەت. بىر تەرەپتىن, ئۇ مۇسكۇللارنى پەيدا قىلىدۇ, يەنە بىر تەرەپتىن ئىششىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئەلۋەتتە, تۆۋەنكى ھاقارەتلەيدىغان راھەت زەخىملىنىش ئوپېراتسىيىسىدىن كېيىن ھەرىكەت دائىرىسىنى قوللىنىش ئىنتايىن ئىنتايىن مۇھىم. بىز ئوپېراتسىيە دائىرىسىنىڭ ئوپېراتسىيىدىن كېيىن ئۈچ ئاي ئىچىدە نورمال دائىرىدە بولۇشى كېرەكتىز بوغۇم.
ئىككىنچىدىن, مەشغۇلاتنىڭ ئىككىنچى چۈشمىسىدىن باشلاپ, ئاستا-ئاستا يەردىن چۈشلۈكسىز, چۈنكى تىرىكلەر ئاستا-ئاستا مېڭىشقا باشلىغان, ئەمما ئۇ يەردە ئىككىنچى ئاي تۇرۇپلا باشلانغان, ئەمما يەر پۈتۈنلەي قاراشقا باشلىدى, شۇڭا بۇ خىل ئەھۋال شۇنداق. ئېغىرلىقنى تولۇق كۆتۈرمەسلىككە تىرىشىڭ. بالدۇر ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئاسانلا سۇنۇق, ھەتتا سۇنۇقنىڭ يۆتكىلىشىنى ئاسانلا كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇئىچكى ئوڭشاش تاختىسى. ئەلۋەتتە, ئىلگىرىكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى داۋاملاشماقتا.
ئۈچىنچىسى, ھەرىكەتتىن كېيىن ئۈچ ئايدىن كېيىن, ئاستا-ئاستا پۈتۈن تازىلىقنى باشتىن كەچۈرەلەيسىز. توشۇشنىڭ سۇنۇقنىڭ شىمال تىنىچلىنىشنى تەكشۈرگەندىن كېيىن x رەينى ئۈچ ئايدىن كېيىن بولۇشىڭىز كېرەك. ئادەتتە, يەر تەۋرەش تىجارەت بىلەن شۇغۇللانغاندىن ئۈچ ئايدىن كېيىن ساقلىغان. بۇ ۋاقىتتا, ئاستا-ئاستا قورۇقنى تاشلاپ, تولۇق ئېغىرلىق بىلەن مېڭىشنى باشلاڭ. ئىلگىرىكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى يەنىلا داۋاملاشتۇرۇشقا بولىدۇ. قىسقىسى, سىز ئۆيگە قايتلىق ئوپېراتسىيىدىن ئۆيگە قايتسىڭىز, بىر قولىڭىزدا ئارام ئېلىشىڭىز ھەمدە يەنە بىر تەرەپتىن ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىڭىز كېرەك. بالدۇر ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى قول سائىتى ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
يوللاش ۋاقتى: SEP-02-2022
