بۈگۈن مەن سىز بىلەن پۇت سۇنۇش ئوپېراتسىيىسىدىن كېيىن قانداق چېنىقىشنى كۆپچىلىك بىلەن ئورتاقلىشىمەن. پۇتى سۇنۇش ئۈچۈن ، سۆڭەك كېسەللىكلىرىيىراقتىكى داس سۆڭىكى قۇلۇپلاش تاختىسىكۆچۈرۈلگەن ، ئوپېراتسىيىدىن كېيىن قاتتىق ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى تەلەپ قىلىنىدۇ. ئوخشىمىغان چېنىقىش مەزگىلىدە ، بۇ يەردە پۇتى سۇنۇپ كەتكەندىن كېيىن ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىنىڭ قىسقىچە چۈشەندۈرۈلۈشى بار.
ئالدى بىلەن ، چۈنكى تۆۋەنكى ئۇچى ئادەم بەدىنىنىڭ ئاساسلىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قىسمى ، ھەمدە سۇنۇق ئوپېراتسىيىسىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا ، چۈنكى ئاددىي تۆۋەنكى قول.سۆڭەك سۆڭەك تەخسىسىنەيچىلەر ئادەم بەدىنىنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرەلمەيدۇ ، ئادەتتە تۆۋەنكى سۆڭەك سۆڭەك ئوپېراتسىيىسىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا ، بىز يەر يۈزىدە ھەرىكەت قىلىشنى تەۋسىيە قىلمايمىز. يەردىن چۈشۈش ئۈچۈن ، ساغلام تەرەپكە قونۇپ ، تاياقتىن پايدىلىنىپ يەردىن چۈشۈڭ. دېمەك ، ئوپېراتسىيىدىن كېيىنكى بىرىنچى ئايدا ، ئەگەر چېنىقىش ۋە سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى قىلماقچى بولسىڭىز ، كارىۋاتتا سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى قىلىشىڭىز كېرەك. تەۋسىيە قىلىنغان ھەرىكەتلەر تۆۋەندىكىچە بولۇپ ، ئاساسلىقى تۆۋەنكى ئەزالارنى 4 ئوخشىمىغان يۆنىلىشتە چېنىقتۇرىدۇ. تۆۋەنكى بەدەننىڭ 4 يۆنىلىشىدىكى مۇسكۇل كۈچى.
بىرىنچىسى تۈز پۇتنى كۆتۈرۈش ، كارىۋاتتا تۈز پۇتنى كۆتۈرگىلى بولىدۇ. بۇ ھەرىكەت پۇتنىڭ ئالدىدىكى مۇسكۇللارنى مەشىق قىلالايدۇ.
ئىككىنچى ھەرىكەت پۇتنى يانغا كۆتۈرەلەيدۇ ، يەنى كارىۋاتنىڭ يېنىدا يېتىپ ئۇنى كۆتۈرۈش. بۇ ھەرىكەت پۇتنىڭ سىرتىدىكى مۇسكۇللارنى مەشىق قىلالايدۇ.
ئۈچىنچى ھەرىكەت پۇتلىرىڭىزنى ياستۇق بىلەن قىسىش ياكى پۇتىڭىزنى ئىچىگە كۆتۈرۈش. بۇ ھەرىكەت پۇتىڭىزنىڭ ئىچىدىكى مۇسكۇللارنى مەشىق قىلالايدۇ.
تۆتىنچى ھەرىكەت پۇتنى ئاستىغا بېسىش ياكى قورسىقىڭىزدا ياتقاندا پۇتنى كەينىگە كۆتۈرۈش. بۇ چېنىقىش پۇتنىڭ كەينىدىكى مۇسكۇللارنى ئىشلەيدۇ.
يەنە بىر ھەرىكەت پۇتنىڭ پومپىسى بولۇپ ، ئۇ سوزۇش ۋە ئەۋرىشىمبىلەككارىۋاتتا ياتقاندا. بۇ ھەرىكەت ئەڭ ئاساسلىق ھەرىكەت. بىر تەرەپتىن ئۇ مۇسكۇللارنى قۇرىدۇ ، يەنە بىر تەرەپتىن ئىششىقنى ئازايتىدۇ.
ئەلۋەتتە ، تۆۋەنكى سۇنۇق ئوپېراتسىيىسىدىن كېيىن ھەرىكەت دائىرىسىنى ئىشلىتىشمۇ ئىنتايىن مۇھىم. بىز ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى ئۈچ ئاي ئىچىدە ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ نورمال دائىرىگە يېتىشى كېرەكلىكىنى تەلەپ قىلىمىزتىز بوغۇمى.
ئىككىنچىدىن ، ئوپېراتسىيەنىڭ ئىككىنچى ئېيىدىن باشلاپ ، ئاستا-ئاستا يەردىن چۈشۈپ قىسمەن ئېغىرلىق بىلەن ماڭالايسىز ، ئەمما كالتەك بىلەن مېڭىش ياخشىراق ، چۈنكى سۇنۇق ئىككىنچى ئايدا ئاستا-ئاستا ئۆسۈشكە باشلىغان ، ئەمما ئۇ تولۇق ئەسلىگە كېلەلمىگەن ، شۇڭا بۇ ئەھۋال مۇشۇ ۋاقىتتا. ئېغىرلىقنى تولۇق كۆتۈرمەسلىككە تىرىشىڭ. بالدۇر ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئاسانلا سۇنۇقنىڭ يۆتكىلىشىنى ، ھەتتا سۇنۇقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇئىچكى ئوڭشاش تەخسىسى. ئەلۋەتتە ، ئىلگىرىكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى داۋاملاشماقتا.
ئۈچىنچىسى ، ئوپېراتسىيىدىن ئۈچ ئاي كېيىن ، ئاستا-ئاستا ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى باشلىيالايسىز. ئوپېراتسىيىدىن ئۈچ ئاي كېيىن X نۇرىنى ئېلىپ ، سۇنۇقنىڭ ساقىيىشىنى تەكشۈرۈشىڭىز كېرەك. ئادەتتە ، سۇنۇق ئوپېراتسىيىدىن ئۈچ ئاي كېيىن ئاساسەن ساقىيىدۇ. بۇ ۋاقىتتا سىز ئاستا-ئاستا تاياقلارنى تاشلاپ ، پۈتۈن ئېغىرلىق بىلەن مېڭىشنى باشلىيالايسىز. ئىلگىرىكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىنى يەنىلا داۋاملاشتۇرغىلى بولىدۇ. قىسقىسى ، سۇنۇق ئوپېراتسىيىسىدىن ئۆيگە قايتقاندا ، بىر تەرەپتىن ئارام ئېلىشىڭىز ، يەنە بىر تەرەپتىن ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى قىلىشىڭىز كېرەك. بالدۇر ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى ئوپېراتسىيىدىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىشتە ئىنتايىن مۇھىم.
يوللانغان ۋاقتى: 02-سېنتەبىردىن 2022-يىلغىچە
