تەنھەرىكەت زەخىملىنىشلىرى بار, ۋە ئادەم بەدىنىنىڭ ئوخشىمىغان جايلىرىنىڭ يارىلىنىشلىرى بار, تەنتەربىيە بەدىنىنىڭ ئوخشىمىغان جايلىرىغا ئوخشىمايدۇ. گېنېرال, تەنھەرىكەتچىلەر تېخىمۇ ئاز يارىلىنىش, ئاستا يارىلىنىش, ئېغىر ۋە جىددىي خاراكتېرلىك زەخىملىنىش ئاز. سوزۇلما خاراكتېرلىك ئاز زەخىملىنىش ئىچىدە, بەزىلىرى ئۆتكۈر زەخىملىنىشتىن كېيىن, بەزىلەر نامۇۋاپىق چېنىقىش ۋە باشقا يەرلىك يۈكتىن كېلىپ چىقىدۇ. ئاممىۋى چېنىقىشلىق بەدەن چېنىقتۇرۇشلىرى تەنلىكلەرنىڭ يارىلىنىشى يۈزلىنىشى تەنھەرىكەتچىلىرىگە ئوخشاش ئوخشايدۇ, ئەمما يەنە ناھايىتى ياخشى پەرق بار. تېخىمۇ كۆپ جىددىي زەخىملىنىش ۋە ئاز زەخىملەنگەن. نۇرغۇن تۈرلىرى ئالدىداتەنتەربىيە يارىلىنىش, تۆۋەندىكى ئالدىنى ئېلىش پرىنسىپى بولغاچقا, تەنھەرىكەت زەخىملىنىشى يۈز بېرىشتىن ساقلانغىلى ياكى ئازايتىشقا بولىدۇ:
(1) سىستېمىلىق ۋە باسقۇچلۇق بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئومۇمىي پرىنسىپلىرىغا ئەمەل قىلىڭ. ئوخشىمىغان جىگەر, ياشانغانلار ۋە ئوخشىمىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى يارىلانغانلىقى ياكى ئوخشىمىغان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, ئۇلارنىڭ يارىلانغان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, تېخىمۇ كۆپ مۇئامىلە قىلىش كېرەك. ئەگەر ئۇلارغا ئوخشاش چېنىقىش ۋە كۈچلۈكلۈكنى بەرگەن بولسا ھەمدە ئوخشاش قىيىنچىلىقنىڭ ھەرىكىتىنى ئۆگىنىۋېلىڭ, سۈپەتسىز ئوت ئاپىتى يارىلانغان. يىغىن مەشىقىدىكى «بىر-بىرى» تەربىيىلەش ئۇسۇللىرىدىن ساقلىنىڭ.
(2) سوزۇلغان مەشىقلەندۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىش. سوزۇلغان مەشىقلەر, چېنىقىش جەريانىدا ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن مۇسكۇللار ۋە يۇمشاق توقۇلمىلارنى سوزۇلۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن, شۇڭا سوزۇلغان مۇسكۇللار ياكى يۇمشاق توقۇلمىلار تولۇق ئازادە بولىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنىڭ ھارغىن ئەسلىگە كېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ, مۇسكۇل بىرلەشمە بولىدۇ, مۇسكۇل ئېللاستىلىقنى ساقلايدۇ, مۇسكۇللارنىڭ كۈچلۈكلىكى ۋە ئۆزگىرىشىدىن ساقلاندى. بۇ پائالىيەتنى تەكشۈرۈشكە تەييارلىق قىلىۋاتقانلىقىنى بېسىپ چىقىرىۋېتىشنىڭ مۇسكۇلى ۋە يۇمشاق توقۇلمىلىرىنىڭ ئىچكى زىگنارنى كۆپەيتىپ, مۇسكۇللارنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ, مۇسكۇلنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئاكتىپ سوزۇلۇش مەشىقى ئاساسلىقى ئىشلىتىلىدۇ. مەشىقتىن كېيىن سوزۇلغان چېنىقىش ئارام ئېلىش. قاتتىق ھەم چارچاش مۇسكۇلى مۇسكۇللارنىڭ ئىچىدىكى مېتابوللارنى قويۇپ بېرىش, مۇسكۇل ئاغرىقىنى ئازايتىپ, ئىمكانقەدەر بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تېزلىتىدۇ. پاسسىپ سوزۇلۇش ئاساسلىقى ئىشلىتىلىدۇ.
(3) تەنتەربىيەدىكى قوغداش ۋە ياردەمنى كۈچەيتىش. ئىمكانقەدەر يۇقۇملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن, ئەڭ ياخشىسى ئۆزىنى قوغداشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئىگىلەش, مەسىلەن, بوي ئېگىزلىكى ياكى ئېگىزلىكىڭىزنى, چوقۇم پۇتىڭىزنى بىللە ساقلىشىڭىز كېرەك, چوقۇم بىر-بىرىڭىزنى ساقلىشىڭىز كېرەكبىلەكيارىلىنىش. ياساش ئۈچۈن تۈردىكى ھەرىكەت ھەرىكىتىگە ئېرىشىش ئۈچۈن تۈرلۈك ھەرىكەتلەرنى ئۆگىنىش ھەر خىل قوللاش بەلبېغى قاتارلىقلارنى توغرا ئىشلىتىش قاتارلىقلار.
(4) ئاجىز بۆلەك ۋە بىر قەدەر ئاجىز ئەتراپلارنى كۈچەيتىش ۋە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش, ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئاكتىپلىنىشتىن ئىبارەت بىر ئازابلىنىش ئاساسىتەنتەربىيە يارىلىنىش. مەسىلەن, بېرىلىش يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن, پەرەز قىسىنداللىق مۇساپىسىنى تەربىيىلەشنى, پۇكۇس ۋە قورۇقلىق مۇسكۇلىنىڭ كۈچى يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى, ئۇلارنىڭ ماسلىشىش ۋە قارشى تۇرىمەن تەڭپۇڭلاشتۇرۇش كۈچەيتىشى كېرەك.
(5) كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى تەربىيىلەشكە دىققەت قىلىش. ئادەم ئورگىنىنىڭ مۇسكۇلى چوڭ ۋە كىچىك مۇسكۇل بىرلەشمىسى, كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىسىغا ئايرىلىدۇ, كىچىك مۇسكۇللار توپى ئادەتتە بوغۇم ئوڭۇشلۇق رولىنى ئوينايدۇ. ئادەتتىكى كۈچ مەشىقى كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا قارىتا كۆپ مۇسكۇللار توپىغا ئەھمىيەت بېرىدۇ, تەڭپۇڭسىز مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە چېنىقىش جەريانىدا يارىلىنىش پۇرسىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىشلىرى كۆپىنچە كىچىك گاچا ياكى كاۋچۇكنى كىچىك ئېغىرلىق بىلەن ئىشلىتىڭئۈستۈنكى گەۋدەچېنىقىش ھەمىشە زىيانلىق ۋە ئېچىلىش. ئۇنىڭدىن باشقا, كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى بىلەن بىرلەشتۈرۈپ بىرلەشتۈرۈلۈشى كېرەك, ھەرىكەت ئېنىق ۋە توغرا بولۇشى كېرەك.
(6) مەركىزى گەۋنىڭ مۇقىملىقىغا دىققەت قىلىش كېرەك. مەركىزىڭ مۇقىملىق دېلۋىس ۋە غولنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە مۇقىملىقىنى كۆرسىتىدۇ. ھەر خىل ئوچۇق ماتورلۇق ھەرىكەتنى بىر تەرەپ قىلىشتا كەم بولسا بولمايدىغانلىقى. لېكىن, ئەنئەنىۋى مەركەزلىك تەربىيىلەش ئادەتتە ئادەتتىكى ئولتۇرۇش ئۇسۇللىرى قاتارلىق مۇقىم ئايروپىلاندا ئېلىپ بېرىلىدۇ, بۇ ئىقتىدار كۈچلۈك ئەمەس. مەركىزىي كۈچ مەشىقى ئىككى ھەسەل ھەرىسى ۋە ئايلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى كېرەك.
(7) ئۆزىنى نازارەت قىلىش ۋە تەنھەرىكەتنىڭ ئالاھىدىلىكىگە ئاساسەن بەزى ئالاھىدە ئۆز-ئۆزىنى نازارەت قىلىش ئۇسۇللىرىنى تۈزۈڭ. مەسىلەن, پاتېللا جىددىيلىشىپ كەتكەن بۇيۇملار بولۇپ, تىز ياكى ئاجىزلىقىمۇ بار, گەرچە توغرا بولغاندا تىز ياكى ئاجىزلىقىمۇ تاپقىلى بولۇپ, تىز ئاغرىقى ياكى ئاجىزلىقىمۇ تاپقىلى بولۇپ, تىز ئاغرىقى ياكى ئاجىزلىقى بولىدۇ. روستورارلارغا قارىغان بۇيۇملارغا دائىم ئەۋەتىش كېرەك, مۈرىنى ئارخىپ سىنىقى دائىم (مۈرىسى 170 گرادۇس بولغاندا ئاندىن, ئاندىن ئارقا كېڭەيمىنى), ئاغرىق مۇسبەت بولىدۇ. تىبونى ۋە ئوفۇرا ۋە Flecbula ۋە Flexor Tendony TeleSynino نى دائىم «پۇت ئىتتىرىش سىنىقى», يارىلانغان رايوندىكى ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى كېرەك.
(8) چېنىقىش نى مەخپىي رايون قۇرۇش: تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرى, ئۈسكۈنىلىرى, ئىگىدارچىلىق قاتارلىقلارنى چېنىقىشتىن بۇرۇن قاتتىق تەكشۈرۈشكە كېرەكچىلىك قىلىش كېرەك. مەسىلەن, تېننىس داۋالىنىگەندە, راكېفنىڭ ئېغىرلىقى بىر تەرەپنىڭ قېلىنلىقى ۋە RACE نىڭ ئارىلالىقلىرىنىڭ ئېلىزانىڭ قېلىنلىقى ماكېۋىرغا ماس كېلىشى كېرەك. ئاياللار ماھىرى, ھالقا, ھالقا ۋە باشقا ئۆتكۈر جىسىملارنى مەشىق جەريانىدا ۋاقىتلىق كىيمەسلىكى كېرەك. قائىدە بۇلار تەنتەربىيە بۇيۇملىرىنى, پۇتنىڭ چوڭلۇقى ۋە پۇتىنىڭ ئېگىزلىكىدىكى بىر بىر جۈپ ئېلاستىك ئايلىنىشنى تاللىشى كېرەك.
يوللاش ۋاقتى: OCC-26-2022
