تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنىڭ تۈرلىرى كۆپ، ئىنسان بەدىنىنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىغا كېلىدىغان تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى ھەر بىر تەنتەربىيە تۈرىدە ئوخشىمايدۇ. ئادەتتە، تەنھەرىكەتچىلەردە يېنىك يارىلىنىشلار، سۇرۇنكا يارىلىنىشلار كۆپ، ئېغىر ۋە ئۆتكۈر يارىلىنىشلار ئاز ئۇچرايدۇ. سۇرۇنكا يېنىك يارىلىنىشلار ئىچىدە، بەزىلىرى ئۆتكۈر يارىلىنىشتىن كېيىن تولۇق ساقىيىشتىن بۇرۇن مەشىق قىلىش سەۋەبىدىن، يەنە بەزىلىرى توغرا بولمىغان مەشىق ئورۇنلاشتۇرۇشى ۋە يەرلىك يۈكنىڭ ئېشىپ كېتىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئاممىۋى بەدەن چېنىقتۇرۇشتا، مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنىڭ يۈز بېرىشى تەنھەرىكەتچىلەرنىڭكىگە ئوخشايدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ پەرقىمۇ زور. ئۆتكۈر يارىلىنىشلار نىسبەتەن كۆپ، ئېغىر زەخمىلىنىش يارىلىنىشلىرى ئاز. نۇرغۇن تۈرلەرگە دۇچ كەلگەندە...تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىتۆۋەندىكى ئالدىنى ئېلىش پىرىنسىپلىرىغا ئەمەل قىلىنسا، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى ياكى ئازايتقىلى بولىدۇ:
(1) سىستېمىلىق ۋە باسقۇچلۇق بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئومۇمىي پىرىنسىپلىرىغا ئەمەل قىلىڭ. ئوخشىمىغان جىنىس، ياش ۋە ئوخشىمىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرىدىكى تەنھەرىكەتچىلەر يارىلانغان ياكى يارىلانغان بولماسلىقىدىن قەتئىينەزەر، ئۇلارغا ئوخشىمايدىغان مۇئامىلە قىلىنىشى كېرەك. ئەگەر ئۇلارغا ئوخشاش مىقداردا ۋە كۈچلۈكلۈكتە مەشىق بېرىلسە ھەمدە ئوخشاش قىيىنلىقتىكى ھەرىكەتلەرنى ئۆگەنسە، سۈپىتى ناچار تەنھەرىكەتچىلەر يارىلىنىدۇ. مەشىق جەريانىدا «بىر-بىر» مەشىق ئۇسۇللىرىدىن ساقلىنىڭ.
(2) سوزۇش مەشىقىگە دىققەت قىلىڭ. سوزۇش مەشىقى مەشىقتىن بۇرۇن، مەشىق جەريانىدا ۋە مەشىقتىن كېيىن مۇسكۇل ۋە يۇمشاق توقۇلمىلارنى سوزۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ، سوزۇلغان مۇسكۇللار ياكى يۇمشاق توقۇلمىلار تولۇق بوشىشىپ قالىدۇ. بۇ، مۇسكۇللارنىڭ چارچاشتىن ئەسلىگە كېلىشىگە پايدىلىق بولۇپ، مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ، مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ساقلايدۇ ۋە مەشىق تېخنىكىسىنىڭ قاتتىقلىقى ۋە شەكلىنىڭ ئۆزگىرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. پائالىيەتكە تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن سوزۇش مەشىقى مۇسكۇل ۋە يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ ئىچكى قېتىشچانلىقىنى تۆۋەنلىتىش، ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇش، مۇسكۇل تېمپېراتۇرىسىنى ئاشۇرۇش ۋە مەشىق جەريانىدا مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىن ئىبارەت. ئاكتىپ سوزۇش مەشىقى ئاساسلىقى ئىشلىتىلىدۇ؛ مەشىقتىن كېيىنكى سوزۇش مەشىقى بوشىشىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. قاتتىق ۋە چارچاپ كەتكەن مۇسكۇللار مۇسكۇل ئىچىدىكى مېتابولىتلارنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى تېزلىتىپ، مۇسكۇل ئاغرىقىنى ئازايتىپ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئىمكانقەدەر تېز ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ. پاسسىپ سوزۇش ئاساسلىقى ئىشلىتىلىدۇ.
(3) تەنتەربىيە مۇسابىقىلىرىدە قوغداش ۋە ياردەم بېرىشنى كۈچەيتىش. يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، يىقىلىپ چۈشۈش ياكى ئېگىزلىكتىن يىقىلىپ چۈشۈش قاتارلىق ئۆزىنى قوغداشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئىگىلەش ئەڭ ياخشى، پۇتلىرىڭىزنى بىر يەرگە توپلاپ، تىز ۋە ... نىڭ سوقۇلۇشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن بىر-بىرىڭىزنى قوغدىشىڭىز كېرەك.پۇت تاۋىقيارىلىنىشلار. يەرگە سوقۇلۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ھەر خىل دومىلاش ھەرىكەتلىرىنى ئۆگىنىڭ؛ ھەر خىل تىرەك بەلۋاغلىرىنى توغرا ئىشلىتىش قاتارلىقلارنى ئۆگىنىڭ.
(4) ئاجىز قىسىملار ۋە نىسبەتەن ئاجىز قىسىملارنى تەربىيەلەشنى كۈچەيتىش ۋە ئۇلارنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئاكتىپ ئۇسۇلى.تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىمەسىلەن، بەل يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، پسوئاس ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇشنى كۈچەيتىش، پسوئاس ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش، ئۇلارنىڭ ماسلىشىشى ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش تەڭپۇڭلۇقىنى كۈچەيتىش كېرەك.
(5) كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى مەشىقلەندۈرۈشكە دىققەت قىلىڭ. ئىنسان بەدىنىدىكى مۇسكۇللار چوڭ ۋە كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا بۆلىنىدۇ، كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى ئادەتتە بوغۇملارنى مۇقىملاشتۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ. ئادەتتىكى كۈچ مەشىقلىرى كۆپىنچە چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا مەركەزلىشىدۇ، كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نەزەردىن ساقىت قىلىدۇ، بۇنىڭ نەتىجىسىدە مۇسكۇل كۈچى تەڭپۇڭسىزلىنىدۇ ۋە مەشىق جەريانىدا يارىلىنىش ئېھتىماللىقى ئاشىدۇ. كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ مەشىقلىرىدە ئاساسلىقى كىچىك گانتېل ياكى كىچىك ئېغىرلىقتىكى رېزىنكىلىق تارتىشلار ئىشلىتىلىدۇ، ئېغىرئۈستۈنكى بەدەنچېنىقىشلار كۆپىنچە زىيانلىق ۋە پايدىسىز. بۇنىڭدىن باشقا، كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى چېنىقىش كۆپ يۆنىلىشتىكى ھەرىكەتلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈشى، ھەمدە ھەرىكەتلەر ئېنىق ۋە توغرا بولۇشى كېرەك.
(6) مەركىزىي بەدەننىڭ مۇقىملىقىغا دىققەت قىلىڭ. مەركىزىي مۇقىملىق چانا ۋە تۈۋرۈكنىڭ كۈچى ۋە مۇقىملىقىنى كۆرسىتىدۇ. مەركىزىي كۈچ ۋە مۇقىملىق ھەر خىل مۇرەككەپ ھەرىكەت ھەرىكەتلىرىنى ئورۇنداش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن، ئەنئەنىۋى مەركىزىي مەشىقلەر كۆپىنچە مۇقىم تۈزلەڭلىكتە ئېلىپ بېرىلىدۇ، مەسىلەن، ئادەتتىكى ئولتۇرۇش مەشىقى قاتارلىقلار، بۇ ئىقتىدار كۈچلۈك ئەمەس. مەركىزىي كۈچ مەشىقلىرى قورساقنى ئېگىش ۋە ئايلاندۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى كېرەك.
(7) ئۆزىنى نازارەت قىلىشنى كۈچەيتىش ۋە تەنھەرىكەت تۈرلىرىنىڭ ئالاھىدىلىكىگە ئاساسەن بەزى ئالاھىدە ئۆزىنى نازارەت قىلىش ئۇسۇللىرىنى تۈزۈش. مەسىلەن، پۇت تىزىسىنىڭ سوزۇلۇشىغا مايىل بۇيۇملار ئۈچۈن، تىز ئاغرىقى ياكى تىز ئاجىزلىقى بولسىمۇ، بىر پۇت بىلەن يېرىم چۆكۈش سىنىقى ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ؛ ئايلانما قولتۇق يارىلىنىشىغا مايىل بۇيۇملار ئۈچۈن، مۈرە قوسى سىنىقىنى دائىم ئېلىپ بېرىش كېرەك (مۈرە 170 گرادۇس كۆتۈرۈلگەندە، ئاندىن بەلنى مەجبۇرىي سوزغاندا)، ئاغرىق مۇسبەت بولىدۇ. چارچاش، تىبىيا ۋە فىبۇلا سۆڭىكىنىڭ سۇنۇشى ۋە بۈكۈلۈش پەي تېنوسىنوۋىت كېسىلىگە مايىل كىشىلەر دائىم «ئاياق بارمىقىنى بېسىش سىنىقى» ئېلىپ بېرىشى كېرەك، يارىلانغان رايوندا ئاغرىق بار كىشىلەر مۇسبەت بولىدۇ.
(8) چېنىقىش ئۈچۈن بىخەتەر مۇھىت يارىتىڭ: چېنىقىشتىن بۇرۇن تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرى، ئۈسكۈنىلىرى، سورۇنلىرى قاتارلىقلارنى قاتتىق تەكشۈرۈش كېرەك. مەسىلەن، تېننىس توپ چېنىقىشىغا قاتناشقاندا، راكېتكىنىڭ ئېغىرلىقى، دەستىسىنىڭ قېلىنلىقى ۋە راكېتكىنىڭ ئارقاننىڭ ئېلاستىكىلىقى چېنىقىشقا ماس كېلىشى كېرەك. ئاياللارنىڭ بويۇن تاقاقلىرى، سىرغا ۋە باشقا ئۆتكۈر نەرسىلەرنى چېنىقىش جەريانىدا ۋاقىتلىق تاقىماسلىق كېرەك؛ چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار تەنتەربىيە بۇيۇملىرى، پۇتنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ۋە پۇتنىڭ ئېگىزلىكىگە ئاساسەن ئېلاستىكىلىق ئاياغ تاللىشى كېرەك.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2022-يىلى 10-ئاينىڭ 26-كۈنى
