تەنتەربىيە يارىلىنىشنىڭ تۈرلىرى كۆپ ، ئادەم بەدىنىنىڭ ئوخشىمىغان جايلىرىدىكى تەنھەرىكەت زەخىملىرى ھەر بىر تەنھەرىكەت تۈرىگە ئوخشىمايدۇ.ئادەتتە ، تەنھەرىكەتچىلەر يېنىكرەك زەخىملىنىش ، ئاستا خاراكتېرلىك زەخىملىنىش ۋە ئېغىر ۋە جىددىي يارىلىنىش ئەھۋاللىرى ئاز بولىدۇ.سوزۇلما خاراكتېرلىك يېنىك زەخىملىنىش ئىچىدە ، بەزىلىرى جىددىي يارىلانغاندىن كېيىن تولۇق ئەسلىگە كېلىشتىن بۇرۇن مەشىقلەندۈرۈشتىن كېلىپ چىققان ، يەنە بەزىلىرى چېنىقىشنىڭ مۇۋاپىق بولماسلىقى ۋە يەرلىكنىڭ يۈكى ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشتىن كېلىپ چىققان.ئاممىۋى بەدەن چېنىقتۇرۇشتا ، تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ تەنھەرىكەت زەخىملىنىشىنىڭ يۈز بېرىشى تەنھەرىكەتچىلەرنىڭكىگە ئوخشايدۇ ، ئەمما زور پەرقلەرمۇ بار.بىر قەدەر ئۆتكۈر زەخىملىنىش ۋە جىددىي زەخىملىنىش نىسبىتى بىر قەدەر ئاز.نۇرغۇن تۈرلەر ئالدىداتەنھەرىكەت يارىلىنىشتۆۋەندىكى ئالدىنى ئېلىش پرىنسىپلىرى ئىجرا قىلىنسىلا ، تەنتەربىيە زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى ياكى ئازايتقىلى بولىدۇ:
(1) سىستېمىلىق ۋە باسقۇچلۇق بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئومۇمىي پرىنسىپىغا ئەمەل قىلىش.ئوخشىمىغان جىنس ، ياش ۋە ئوخشىمىغان تەنھەرىكەت تۈرىدىكى تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ يارىلانغان ياكى يارىلانمىغان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر باشقىچە مۇئامىلە قىلىنىشى كېرەك.ئەگەر ئۇلارغا ئوخشاش مىقداردىكى چېنىقىش ۋە كۈچلۈكلۈك بېرىلسە ھەمدە ئوخشاش قىيىنچىلىقتىكى ھەرىكەتلەرنى ئۆگەنسە ، سۈپەتسىز تەنھەرىكەتچىلەر يارىلىنىدۇ.مەشىقلەردە «بىرمۇبىر» مەشىق ئۇسۇللىرىدىن ساقلىنىڭ.
(2) سوزۇش مەشىقىگە ئەھمىيەت بېرىش.سوزۇلۇش مەشىقى چېنىقىشتىن ئىلگىرى ، چېنىقىشتىن كېيىن ۋە مۇسكۇل ۋە يۇمشاق توقۇلمىلارنى سوزۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ ، سۇنغان مۇسكۇل ياكى يۇمشاق توقۇلمىلارنى تولۇق بوشاشتۇرغىلى بولىدۇ.بۇ مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقتىن ئەسلىگە كېلىشىگە پايدىلىق بولۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ساقلايدۇ ھەمدە چېنىقىش تېخنىكىسىنىڭ قاتتىقلىقى ۋە شەكلى ئۆزگىرىشىدىن ساقلىنىدۇ.پائالىيەتكە تەييارلىق قىلىش جەريانىدا سوزۇلغان چېنىقىش مۇسكۇل ۋە يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ ئىچكى يېپىشقاقلىقىنى تۆۋەنلىتىش ، ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇش ، مۇسكۇلنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى ئاشۇرۇش ۋە چېنىقىش جەريانىدا مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش.ئاكتىپ سوزۇش مەشىقى ئاساسلىقى ئىشلىتىلىدۇمەشىقتىن كېيىن سوزۇلغان چېنىقىش ئارام ئېلىش.قاتتىق ۋە چارچاپ كەتكەن مۇسكۇللار مۇسكۇل ئىچىدىكى مېتابولىتلارنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى تېزلىتىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ ۋە بەدەن ساغلاملىقىنى بالدۇر ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ.پاسسىپ سوزۇلۇش ئاساسلىقى ئىشلىتىلىدۇ.
(3) تەنتەربىيەنى قوغداش ۋە ياردەمنى كۈچەيتىش.مۇمكىن بولغان زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، ئەڭ ياخشىسى ئۆزىنى قوغداشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئىگىلەش كېرەك ، مەسىلەن ئېگىزلىكتىن يىقىلىپ چۈشۈش ياكى يىقىلىپ چۈشۈش ، چوقۇم پۇتىڭىزنى بىللە ساقلاپ ، بىر-بىرىڭىزنى قوغدىشىڭىز ، تىزدىن ساقلىنىش ۋەبىلەكيارىلىنىش.يەر بىلەن بولغان تەسىرىنى پەسەيتىش ئۈچۈن ھەر خىل دومىلىما ھەرىكەتلەرنى ئۆگىنىۋېلىڭھەر خىل قوللاش بەلۋاغلىرىنى توغرا ئىشلىتىش قاتارلىقلار.
(4) ئاجىز قىسىم ۋە بىر قەدەر ئاجىز قىسىملارنى مەشىقلەندۈرۈشنى كۈچەيتىش ۋە ئۇلارنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى ئاكتىپ ۋاسىتەتەنھەرىكەت يارىلىنىش.مەسىلەن ، بەلنىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ، كۆكرەك پەردىسى ۋە قورساق مۇسكۇلىنىڭ مەشىقىنى كۈچەيتىپ ، كۆكرەك ۋە قورساق مۇسكۇلىنىڭ كۈچىنى ئۆستۈرۈپ ، ماسلىشىش ۋە قارشىلىشىش تەڭپۇڭلۇقىنى كۈچەيتىش كېرەك.
(5) كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ مەشىقىگە دىققەت قىلىڭ.ئادەم بەدىنىنىڭ مۇسكۇللىرى چوڭ ۋە كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا ئايرىلىدۇ ، كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى ئادەتتە بوغۇملارنى ئوڭشاش رولىنى ئوينايدۇ.ئادەتتىكى كۈچ مەشىقى ھەمىشە كىچىك مۇسكۇل توپىغا سەل قاراش بىلەن بىللە چوڭ مۇسكۇل توپىغا مەركەزلىشىدۇ ، نەتىجىدە مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى ۋە چېنىقىش جەريانىدا يارىلىنىش پۇرسىتى ئاشىدۇ.كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ مەشىقىدە ئاساسلىقى كىچىك ئېغىرلىقتىكى كىچىك گاچا ياكى كاۋچۇك تارتقۇچ ئىشلىتىلىدۇئۈستۈنكى گەۋدەچېنىقىش ھەمىشە زىيانلىق ۋە پايدىسىز.ئۇنىڭدىن باشقا ، كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ چېنىقىشى كۆپ يۆنىلىشتىكى ھەرىكەتلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، ھەرىكەتلەر ئېنىق ۋە توغرا بولۇشى كېرەك.
(6) مەركىزى ئورگاننىڭ مۇقىملىقىغا دىققەت قىلىڭ.مەركەزنىڭ مۇقىملىقى داس بوشلۇقى ۋە غولنىڭ كۈچلۈكلىكى ۋە مۇقىملىقىنى كۆرسىتىدۇ.ھەر خىل مۇرەككەپ ماتورلۇق ھەرىكەتلەرنى ئىشلەشتە مەركىزى كۈچ ۋە مۇقىملىق ئىنتايىن مۇھىم.قانداقلا بولمىسۇن ، ئەنئەنىۋى مەركەز مەشىقى كۆپىنچە مۇقىم ئايروپىلاندا ئېلىپ بېرىلىدۇ ، مەسىلەن ئادەتتىكى ئولتۇرۇش ئادىتى قاتارلىقلار ، ئىقتىدارى كۈچلۈك ئەمەس.مەركىزى كۈچ مەشىقى قورساقنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە ئايلىنىشىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى كېرەك.
(7) ئۆزىنى نازارەت قىلىشنى كۈچەيتىپ ، تەنھەرىكەتنىڭ ئالاھىدىلىكىگە ئاساسەن بەزى ئالاھىدە ئۆزىنى نازارەت قىلىش ئۇسۇللىرىنى تۈزۈش.مەسىلەن ، پاتېللا جىددىيلىشىشكە ئاسان ئۇچرايدىغان تۈرلەرگە نىسبەتەن ، گەرچە مۇسبەت بولسىمۇ تىز ئاغرىقى ياكى تىز ئاجىزلىقى بولسىمۇ ، بىر پۇتلۇق يېرىم زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش سىنىقى ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ.ئايلانما يوتقاننىڭ زەخىملىنىشىگە ئاسان ئۇچرايدىغان تۈرلەرگە نىسبەتەن ، مۈرىنىڭ ئەگمە سىنىقىنى دائىم ئېلىپ بېرىش كېرەك (مۈرىنى 170 گرادۇس يۇقىرى كۆتۈرگەندە ، ئاندىن بەلنى ئۇزارتىش) ، ئاغرىق مۇسبەت بولىدۇ.داس سۆڭىكى ۋە تال ئۆسمىسى ۋە ئەۋرىشىم تاياقچە باكتېرىيىسىنىڭ چارچاشقا ئاسان گىرىپتار بولغانلار دائىم «پۇت بارمىقىنى ئىتتىرىش سىنىقى» قىلىشى كېرەك ، يارىلانغانلار ئاغرىغانلار مۇسبەت بولىدۇ.
(8) چېنىقىش ئۈچۈن بىخەتەر مۇھىت يارىتىش: چېنىقىشتىن ئىلگىرى تەنتەربىيە ئەسلىھەلىرى ، ئۈسكۈنىلىرى ، سورۇنلىرى قاتارلىقلارنى قاتتىق تەكشۈرۈش كېرەك.مەسىلەن ، تېننىس توپ مەشىقىگە قاتناشقاندا ، راكېتانىڭ ئېغىرلىقى ، تۇتقۇچنىڭ قېلىنلىقى ۋە راكېتا ئارغامچىسىنىڭ ئېلاستىكىلىقى چېنىقىشقا ماس كېلىشى كېرەك.چېنىقىش جەريانىدا ئاياللارنىڭ زەنجىر ، ھالقا ۋە باشقا ئۆتكۈر بۇيۇملارنى ۋاقىتلىق كىيىشكە بولمايدۇ.چېنىقىش تەنھەرىكەتچىلىرى تەنھەرىكەت تۈرلىرى ، پۇتنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ۋە پۇت ئەگمىسىنىڭ ئېگىزلىكىگە ئاساسەن بىر جۈپ ئېلاستىكىلىق ئاياغ تاللىشى كېرەك.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 26-كۈنىدىن 2022-كۈنىگىچە
